s 4

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/775b5081406645c296fc2ed68dd090ef.jpg Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 [...]

Jest u mnie w gruie rowniez chłopak startujacy na M. Śląska i moze RedAlert kojarzy go ze sceny ( startowaliście w pucharze rok temu- Dawid Sobczyk- 4 miejsce), Pewnie że kojarzę udało mi się powalczyć z młodzieżą, troszkę chyba uciekła mi forma w rundzie finałowej, ogólnie ważyłem na weryfikacjach 3 kg mniej niż dzień wcześniej na MPJIW ale i [...]

26 MARCA 2014 ORAZ 27 MARCA 2014 26.03.2014 Dzień wolny od treningu. Zakwasy na klacie duże :-) Tradycyjnie na kuchni od 7:30 do 14:30. Zmęczenie daje się we znaki. Dieta tradycyjna bez rewelacji bo wolę zjeść coś prostego i szybkiego do przygotowania i mieć np czas aby się kimnąć w dzień. tradycyjnie do sniadania whey c6 50g na kuchni 2x200g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893b1e65f1ff410a82163a73796ee496.jpg Dwa dni wolne. Niedziela oraz poniedziałek. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze od środy. Dieta w oba dni 3400 220b 120t reszta ww. Bez kombinacji Na czczo MONOHYDRAT i TAURYNA. Witaminy, omega 3, magnez do posiłków. Nie ma co tu za dużo pisać. Typowa regeneracja. W niedziele [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da3c5ee9d04133a91746821f7c5fb1.jpg 9 kwiecień. Środa :-) Jako że 8 kwietnia zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na [...]

po co do mnie? przeciez uzgadnialiście miedzy sobą jak wrzucacie podsumowanie OGARNIJ SIE! Jeżeli podsumowania nie będzie pojutrze na forum bede zmuszony przedyskutować Twoją postawę w gronie moderatorskim i niestety ale nie bedzie to wróżyło niczego dobrego. Pisałeś się na długi test, akceptowałeś jego warunki wraz ze zgłoszenim się do naboru, [...]

3. Babka 4 serie mogę te cwiczenie wykonywać ze sztanga ? mam gryf + 16 kg wiec 22 kg powinno byc w sam raz ? z ta sztanga moge zastapic Przyciąganie liny do brzucha 4 x ? mam juz linke ale szczerze to nie czuje zeby misnie pracowaly przy tym cwiczeniu Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 13:23:16 Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 [...]

Piatek - 29 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=Z6B9MHKhirg&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

Panowie teraz fitness atletyczne kobiet ;) 4 zawodniczki pozują + układy dowolne i potem już chyba dekoracja, na pewno odpalimy LIVE a zaraz foty z finału Przemka i jego układu dowolnego (niecierpliwych zdjęć zapraszam już na FB gdzie wrzuca się je znacznie szybciej niż na forum [...]

Jako że kobiety zostały trochę pominięte w tej dyskusji () wklejam taki sobie artykulik Mero AA, Huovinen H, Matintupa O, Hulmi JJ, Puurtinen R, Hohtari H, Karila TA. Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women.J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jan 25;7(1):4. ABSTRACT: BACKGROUND: The present study compares [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

" Byc ograniczonym przez tradycyjny system sztuk walki to droga bezmyslnego, zniewolonego adepta sztuk walki. Jednak byc inspirowanym przez tradycyjne systemy sztuk walki i osiagnac dzieki nim wyzszy poziom umiejetnosci- oto droga geniuszu" Inspiracja nie oznacza zapozyczanie. ;) Wiem juz jak przekreciles ten cytat. Ale zapomniales o [...]

[...] bioavailability. Raw data for the subjects are shown in the Figure. Mean plasma levels were analyzed by ANOVA and compared to baseline (time 0). Results: Plasma CARN MAX was 430 nmol/mL (197,1116 nmol/mL) (median ), MAX TIME was 68 min (45, ≥180 min), HALF-MAX was 93 min (74, >180 min). CL was estimated to be 2.8 L/min (0.9, 11 [...]

Antos098 Zacznijmy od tego że to nie atak , ani jakaś krytyka to normalna dyskusja . 1. Teoretycznie to wysokie zakresy mogą uczyć nie poprawnej techniki , bo następuje brak precyzji ruchu , mały ciężar wyższy zakres , brak skupienia i wymuszenia nawet poprawnego toru ruchu w odpowiedni sposób by nie złamać poprawnych wzorców ruchu . 2. POMPA [...]

Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i [...]

Wtorek - 26 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=EKkqBrYJMIU&feature=related ....30dni mineło jak 1 dzień Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na [...]

Żródło: Men's Health 03 i 04/2011 Omega 3: 1. Mit-Im więcej kwasów tłuszczowych, tym lepiej. Fakt-Zdrowa dorosła osoba potrzebuje jedynie 4,5g kwasów omega-6 oraz 1g kwasów Omega-3 dziennie. Nie mniej istotne są optymalne dla zdrowia proporcje kwasów Omega-6 do Omega-3, które wynoszą 4-5:1. W przypadku tłuszczów rybich, zawierających biologicznie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. [...]